Witam. mam problem z ułożeniem diety otóż Waga 70 kg Wzrost 170 cm zapotrzebowanie 2815 kcal cel masa mięśniowa *Dla dnia z umiarkowana ilością węgli z brakiem nadwyzki/deficytu kcal białko 2.2g/kg 154g = 616 kcal węgle 2.2g 154g = 616 kcal tłuszcze to reszta czyli 1583 kcal co wychodzi 175.8g = 2.51g/ kg Robiłem wg artykułu [...]
Witam, od konca sierpnai jestem na masie, wszystko ladnie idzie, z 73 kg wskoczylem na 80, aktualnie trzymam 3400 kcal, 70-80g tluszczu, 160-170 gram bialka i 475-500 wegli i problem w tym, ze od 3 tyg zatrzymalem sie wsumie z waga i chce zwiekszyc ilosc kalorii, ale 3400 jest juz dla mnie prawie limitem, brakuje mi czasu i miejsca w zoladku i [...]
[...] przesucharem i ruszenie z masa to dla mnie koszmar, przeczytalem na forum ze dobrze jest do kazdego posilku dodawac oliwy z oliwek. I faktycznie masa ruszyla. Tylko ze jest problem tak sie rozpedzilem ze jak policze to dziennie zapodaje ok 200 gram czystej oliwy czy mi to nie zaszkodzi? JAkie moga byc konsekwencje. Poki co organizm sie nie [...]
Witam. Mam mały problem ;/ przy wiosłowaniu jednorącz hantlą do klatki prawa strona sie ładnie rozwija i czuć to że się rozwija, natomiast z lewą stroną dużo gorzej nie czyje jej wcale po ćwiczeniach, i stoi w miejscu ;/ czego może być to przyczyną ? dodam hantle 10kg moze musze jakis dokladny plan zrobic xx serii po xx powtorzen ?
[...] http://ringboks.pl/ Dają za darmo i na żywo największe gale MMA - boksu, krajowe i zagraniczne. Jakość bardzo dobra, sam sprawdziłem kilka razy. Może dzięki temu zniknie problem z pytaniem :"Gdzie oglądać?". P.S jutro walka Dereck Chisora vs David Haye link do transmisji: [...]
Witam. Od pewnego czasu strasznie mnie boli kregosłup w dolnym odcinku Problem zaczął się od kąd wrócilem na silownie po pół rocznej przerwie (wczesniej kiedy chodziłem było wszystko ok). Macie jakieś rady?Bardzo chce nadal trenować ale ten ból jest strasznie uciążliwy , znacie jakieś metody na złagodzenie? Jeśli chodzi o wizyte u lekarza to [...]
Cześć. :) Mam mały problem. Potrzebuje wybrać sobie pojemnik, który pozwoli mi przetrzymywać ciepło posiłku stosunkowo długo. (Do 8h). Brać termos, czy może istnieją jakieś pojemniczki, które spełnią moje zadanie? (Termos jest stosunkowo duży, w dodatku jest stojący, więc zajmie trochę miejsca w plecaku). Jak linki nie łamią regulaminu, to [...]
siema, chciałbym się zapytać osób, którzy mieli z tym problem i obrgyzali paznkocie przez kilka lat, ale udało im się wyjść z tego. w jaki sposób przestać obgryzać paznokcie? żadne żele na paznokcie, które brzydko pachną nie pomagały, samozaparcie też nie pomagało, bo gdy chciałem nie obgryzać to za jakąś godzinkę patrzyłem a już miałem paznokcie [...]
Mam problem z barkami... Wszystkie partie miesniowe rozwijaja sie dobrze poza nimi. Robie unoszenia bokiem przodem i w opadzie Wyciskan sztangi niestety musze unikac z powodu problemow z kregoslupem. Czy da sie jakos zastapic to cwiczenie ? robie 3 serie kazdego cwiczenia po 10 pow + 1 seria rozgrzewkowa z malym ciezarem 15- 20 pow. czasem robie [...]
witam jestem tutaj nowy wiec nie bede owijał w bawełne mam 18 lat od 3 miesiecy trenuje na siłowni i z moich 69 kg zrobiło sie 75 kg pare cm przybyło tu i tam ale jest jeden problem we wakacje zaczne ostrą charówe w pracy i nie chce przestawać trenować co zrobić zeby utrzymać jakiś poziom cwiczeń chociaż sie nie cofnąć !! a przy tym trzymać jaką [...]
mama powazny problem w postaci brata jego staz na silowni to jakeis 2 miesiace i chlopak zabral sie za koks 10 prolonga i 10 deca - teraz dostal wyplate i kupil 20 prolonga i 20 deci , bedzie to wbijal bez zadnego odstepu czasowego , prosze powiedzcie mi co mam mu powiedziec , czym to sie moze skonczyc w jego wypadku ? - nie che zeby sobie krywde [...]
Czesc! Mam taki problem. Trenuje kolarstwo od dwoch lat. Jak bylem maly to wykryto u mnie astme. Bylem leczony sterydami itd. Juz od kilku lat jestem zdrowy, nic nie biore. Ale zastanawia mnie czy moge uprawiac zawodowo sport i czy przebyta astma w jakims stopniu obnizyla moje warunki wydolnosciowe. Goraco prosze o pomoc!
Witam mam problem z klatką chciałbym ją uwypuklic ale nie wiem jak. cwiczenia które wykonuje na klate to: 1) kl.dolna 6po 12,10,8,8,6,4 2) kl.górna 5 po 9 3) Wypych hantle 5po 8 na płaskiej ławce Klate cwicze raz w tygodniu. kiedyś zamiast wypychu wykonywałem rozpiętki i ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu równierz nie przynosiło to oczekiwanych [...]
witam mam problem i prosze was o pomoc w rozwiazaniu go sprawa wygląta tak. mam 20 lat (w tym roku bede miał 21) 176cm wzrostu i waze tylko 57 kg to nie zart i to jest moim głównym problemem, najgorsze jednak jest to ze cwiczyłem przez pół roku(3 dni w tygodniu) i przytyłem zaledwie 2 kg smiech efekt marny jak na taki okres cwiczen. nie chce byc [...]
Witam Chciałbym was się poradzić w sprawie tej odżywki Sojavit 85. Mam pewny problem. Bo mam specjalną dietę białkową i do tego jest potrzeba właśnie odżywka białkowa bez tłuszczu :) i tylko trzeba ją brać na noc. I mam takie pytanie: 1. Jeśli użyje tej odżywki na noc to czy to bedzie też działać na mięsnię? 2. Ile razy brać? 3. i na ile [...]
[...] wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch, Triceps SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam problem na razie z kostką, więc co do nóg ograniczę się do ćwiczeń z taśmą Czy tak ułożony trening partii ciała jest do zaakceptowania?
Witam , 4 dni temu po zrobieniu serii pompek bez jakiejkolwiek rozgrzewki , mam problem z łopatką prawą . Sprawa wygląda tak , że czuje jakbym miał coś z okolicy końca prawej łopatki . Uczucie to pojawia się przy staniu , siedzeniu . Ostatnio bardzo dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej i nie do końca ona jest zawsze poprawna . Po obadaniu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Planuję zrobić sobie jakiś cykl przed masówką na siłę. Problem w tym, że jestem totalnie początkujący, po chorobie (przeleżałem w szpitalu dzieciństwo) i nie uniosę ciężarów typu 50 kg. Mój max to 22,5kg. Czy znacie jakieś programy treningowe, w których zwiększyłbym siłę? Dodam, że nie mam zbyt dużo rodzajów obciążeń, więc 5x5 Bill's nie [...]
Mam powazny problem i nie wiem co z tym zrobic??!! Co zrobic zeby jak najszybciej pozbyc sie tego tluszczyku na brzuchu! Moze nie ma go az tak duzo, Zwiekszylem juz nawet intensywnosc do 3 razy tygodniowo. I fakt moze i potafie duzo razy machnac ale co z tego jak nie widze zadnych rezultatow. Cwicze pon sroda piatek. 2 serie po 50 na skosnej, 2 [...]
Problem jest taki mam 165 cm wzrostu. jak dochodzi do wyciskania to oki spoxik, ale slyszałem opinie ze mniejszy czlowiek = krotsze rece = mniejszy zakres ruchu. Ostatnio na WFie mielismy silke i ja jako jedyny podnioslem cos okolo 90kg. Jestem nieco zaskoczony bo myslalem ze najwiecej wycisne 80kg. No wiec czy jest to wiarygodny wynik? A moze [...]
